Gewicht halten – So kriegen Sie's hin!

Jede Frau, die es geschafft hat, ihr Wunschgewicht zu erreichen, weiß, dass der Weg damit nicht zu Ende ist. Um dem Jojo-Effekt und der schleichenden Rückkehr zu alten Gewohnheiten ein Schnippchen zu schlagen, muss die Umstellung zum Lebensstil werden. Deswegen führen Crash-Diäten und ungewohnte Hochleistungsworkouts über einen kurzen Zeitraum zwar zu bemerkenswerten Resultaten, selten aber zu dauerhaftem Erfolg. Am besten setzt man sich keinen Extremen aus, sondern findet eine Balance aus gesunder Ernährung und Sport, die man gut in den Tagesverlauf integrieren kann. Wenn das eine Bereicherung und keine Last ist, ist schon der erste Schritt zum problemlosen Gewicht halten getan.

Ernährung – Du bist was du isst

Eine gute Figur basiert auf 80 % Ernährung und 20 % Bewegung. Auch nach erfolgreicher Gewichtsabnahme ist es demnach essentiell, gesunde Ernährung zum Lifestyle zu machen. Die sollte ausgewogen sein und viele Vitalstoffe enthalten. Strenge Verbote kann man sich schenken, die führen nur zu noch mehr Verlangen. Lieber genießen und auf die Portionsgrößen achten. Dabei unterstützt die Angewohnheit, sich jeden Teller besonders hübsch anzurichten und nie direkt aus dem Topf oder der Servierschale zu essen. Eine weitere Faustregel ist: Gemüse und fettarme Proteinquellen sind zum satt essen gut, während Nahrungsmittel mit höherer Kaloriendichte als Goodie gelten. Wer seine Mahlzeiten im Voraus plant, umgeht süße und fettige Fast-Food-Fallen unterwegs. Spontan essen bedeutet meistens auch ungesund essen. Eine vitalstoffreiche Ernährung sorgt neben leichterem Halten der Traummaße außerdem für ein schönes Hautbild und einen gesunden Stoffwechsel. Die tägliche Menge von ca. 2 Litern Wasser pro Tag wirkt sich positiv auf das Hungergefühl aus und trägt zur Entgiftung des Körpers bei.

Aktiv und fit

Bleiben also noch die restlichen 20 %. Sport ist für viele ein leidiges Thema. Deshalb sollte man eine Art von Sport finden, die wirklich Spaß macht. Wer nicht gerne joggt, wird jede Trainingseinheit als Qual empfinden. Vielleicht ist Walken, Schwimmen oder Kampfsport das Richtige? Der Sport sollte im Alltag immer eine Bereicherung sein und kein Ärgernis. Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung und vor allem erhöht regelmäßiger Sport den Grundumsatz. Muskelmasse ist im Gegensatz zu Fettmasse ein kleines Kraftwerk und benötigt Energie. Sportmuffel können sich aber auch anders behelfen, indem sie das Auto stehen lassen und Aufzüge vermeiden. Nicht umsonst sagt der Volksmund: Jeder Gang macht schlank. Erfolge werden immer gerne mit einer Waage kontrolliert, es ist aber besser diese sparsam einzusetzen. Wenn man sich maximal alle 14 Tage wiegt, wird Frust durch Wassereinlagerungen und hormonbedingte Gewichtsschwankungen vermieden.

Kraft tanken und Gelassenheit lernen

Wenn man eine gute Ernährung und tägliche Bewegung verinnerlicht hat, sollte man als dritten Aspekt die geistige Gesundheit ins Auge nehmen. Ein gelassener und ruhiger Geist ist die Basis für einen gesunden und schönen Körper. Dem täglichen Stress können bewusste Entspannungseinheiten entgegen wirken. Ob Meditation, Yoga oder ein Spaziergang durch die Natur, erlaubt ist alles, was einen der inneren Mitte näher bringen kann. Ausschlaggebend für Ausgeglichenheit ist zudem guter Schlaf. Dafür sollte man die optimalen Voraussetzungen schaffen. Abendliche Rituale, ein gut belüfteter Raum und Ruhe sind ebenso wichtig wie die Abwesenheit von TV und Handy im Schlafzimmer. Eine Schlafenszeit von 7–8 Stunden ist für einen durchschnittlichen Erwachsenen optimal.